z brzucha

Lordoza nie daje fałdy jaka masz ale zaokrąglony wygląd brzucha (który nota bene powinnaś trzymać a nie puszczać) , a ja sie pytam o to, albo masz zrypana gospodarkę hormonalna albo rozeszły ci się mięśnie brzucha, ale skoro nie to... Kilka ćwiczeń po sto spięć brzucha nie jest zdrowe po ciąży gdy jest problem z diastasis, ale skoro uważasz ze [...]

[...] do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK PLECY 1. Drążek 6x max 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK BARKI 1. [...]

[...] do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK PLECY 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10 2. Drążek 6x max 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 4x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 + ściąganie linek z [...]

[...] to wyobrazic, chyba nie %-) 2 x 15 < ch**owo weszło sciaganie jednorącz wyc.gornego 1 x 12 < na "wypróbowanie" + brzuch: Sciaganie linki wyc.gornego 3 x 15 x max Spiecia brzucha lezac 2 x 20 Filmy/Zdjecia: 2s https://www.youtube.com/watch?v=xS_Q1WeYeIs&feature=youtu.be 95. nie kontrolowałem brzucha wiec temu taki wydęty/ujowy wyszedł %-) [...]

[...] DNT 1. owsiane, lniany, jajka, sliwki 2. razowiec, awokado, warzywa 3. kasza, indyk, warzywa 4. sok warzywny, lniany, jajka 5. razowiec, awokado, jablko i potworny bol brzucha wieczorem, meeega balon. 4.11.10 Czw link do poprzedniego : [...]

[...] po posiłku pow. 100g WW. ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps https://i.imgur.com/gWB34tt.jpg Miałem nie wrzucać, bo wiór jestem, ale co by nie mówić dla mnie to raczej życiówka z poziomem otłuszczenia, mimo że na wadze ponad 72kg I nie drgnie.. Pomijam fakt obwisłej skóry na brzuchu, braku mięsni brzucha… I syfu za pralką…. %-) Pozdrawiam.

[...] po prostu. A tłuszczu to ja trochę mam, no ale to musielibyście ocenić na żywo i wtedy byłoby widać. Mimo to on mi nie przeszkadza zbytnio. Raczej fakt, że nie mam mięśni brzucha, bo przy takim otłuszczeniu to powinny być i to psuje mocno efekt. No ale cóż, lata głupich i nieefektywnych ćwiczeń na siłowni. Z wyglądem nie oceniam się też do [...]

[...] tylko dolną fazę, tzn nie wypuszczam rąk za bardzo do góry, skupiam się tylko na dole pleców, barki ściągam mocno w dół, nie spinam czworobocznych) Przyciąganie linki do brzucha na wyciągu poziomym siedząc na podwyższeniu 4s (Siadam wyżej niż siedzisko, można sobie usiąść na dużej hantli, albo ułożyć talerze jeden na drugim. Kąt się zmienia, [...]

corum filmik z przysiady tez by sie przydal. plank masz zaokraglona postawe w planku, tu nie trzymaja miesnie brzucha tylko nogi rece i zaparcie sie :-))

plank, nie trzymasz mięsni krzyza i brzucha. przysiad zaczynasz od .. przykucu.. Absolutnie to jest ruch z bioder, pierwsze co powinnas zrobic to siąś do tyłu, wypiąc biodra i w tył cięzar ciała musi byc na pietach, ćwicz na sucho pierw

[...] nie było ale czuję, że mam pospinane i przykurczone mięśnie. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14,7kg/19,3kg/24,7kg - co do ostatniej wartości obciążenia nie jestem pewna ale coś ok. 25kg %-) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy [...]

[...] 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm) 10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14,7kg/21,6kg/26,1kg 14,7kg/19,3kg/24,7kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/10kg/10kg [...]

[...] skos góra 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x 12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf 220cm) 10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 18kg/25kg/25kg x 13+3 21,6kg/26,1kg-8x+23,8kg-7x/23,8kg 14,7kg/21,6kg/26,1kg 14,7kg/19,3kg/24,7kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg x8+21,4kg x7/21,4kg/25kg [...]

[...] A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg/15kg/17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg/15kg/17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu cc/-/- D. plank: - Aeroby: - Trening się skończył po pierwszej serii ćwiczenia [...]

[...] skos góra 20kg/20kg (9+5+1)/22,5kg (3+7+5) 20kg/20kg/22,5kg (7+2+6) 17,5kg/17,5kg(11+4)/5x17,5kg+9x15kg 12,5kg/15kg/17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17kg/17kg/19,3kg (8+7) 17kg/19,3kg/21,6kg 17kg/19,3kg/21,6kg 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg (7+3+5)/25kg(7+3+5)/6x27,3kg + 3x29,6kg + [...]

[...] (5+5)/16kg (5+5) ->goblet z kettlem B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4) 20kg/25kg (5+2+3)/25kg (6+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19,3kg/21,6kg/23,8kg 17kg/21,6kg/4x23,8kg + 6x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 7x34,3kg+3x32kg/36,6kg (5+3+2)/39kg (6+2+2) 32kg/7x36,6kg+ 5x34,3kg/6x39kg + [...]

[...] (4+4+2) 37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4) B1. wyciskanie sztangielek skos góra -> zmieniłam ze sztangi na hantle 6kg/6kg/7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/30kg 19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3) 19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/30kg /30kg 25kg/25kg /5x25kg+7x30kg [...]

[...] 35kg/40kg/45kg (5+5) 35kg/40kg/45kg (5+5) B1. wyciskanie hantli skos góra 7kg x10/7kg x10/7kg x14 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30kg x5 + 25kg x8/25kg x14/30kg x8 + 25kg x10 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kg x10/40kg x(7+3) /40kg x8 + 35kg x4 [...]

[...] (5+5) B1. wyciskanie hantli skos góra 7kg x12/7kg x12/7kg x12/ 8kg x5 7kg x10/7kg x10/7kg x14 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30kg x12 /30kg x11/30kg x12 30kg x5 + 25kg x8/25kg x14/30kg x8 + 25kg x10 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kg x10/40kg x(8+3) /40kg [...]

[...] hantli skos góra 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 7kg x10/7kg x13/8kg x11 7kg x12/7kg x12/7kg x12/ 8kg x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30kg x10 /35kg x10 /35kg x10 30kg x10 /35kg x10 /35kg x10 30kg x14 /30kg x14 /35kg x10 30kg x12 /30kg x11/30kg x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kg x10 /40kg [...]